时间：考前两周

辅导内容：

一、考前复习要领——目录复习

通过看书上的目录、标题，在脑子里进行复习、回忆，把生疏、重点的内容着重复习，，已熟练的内容可“一带而过”；重温自己以往整理的提纲、图表、考卷、公式、定理以及总结。

二、身体调适

（一）注意用脑卫生

    头脑不清醒，头晕脑胀，紧张不起来……都是大脑给出的信号，需要调整用脑状况。不搞疲劳战术，不开夜车，不再演算那些难题、偏题、怪题；  不长时间只学一门功课，交叉科目复习，主动的调节大脑的兴奋与抑制。

（二）饮食起居

    高强度的复习会引至体力透支，为了预防感冒、腹泻等疾病的突发，多补充一些优质蛋白质食品，如：鸡单、瘦肉、肝、牛奶、豆制品等，多吃蔬菜和水果，这些有助于增强体力和记忆力。

    身心处在高度的戒备紧张状态，注意力的广度降低。为了防止以外发生，考前不要参加动作较为激烈的、消耗体能太多的活动，同时不要到离家太远的地方。适当的放松和休息应是考前最后一天的主旋律。

（三）女同学的生理周期

    应充分估计自己的月经期，，尤其是痛经、身体极度不适的同学，应在家长的陪同下去医院与医生商量一个妥帖的办法。

三、睡眠的调节

    高三以来，为了给自己一个最佳的复习效果，几乎每个同学都调节了自己的生物钟，而高考的考试科目并不按照你个人的生物钟进行，为了适应考试，我们有必要调整自己的生物钟。

    睡眠的调整——规范睡眠

  遵守一般的睡眠卫生：

1.定时睡觉，定时起床

2.维持每天6——8小时的睡眠时间

3.白天小睡，理想的睡眠时间20分钟，以不影响晚上入睡为准则

4.饮食定时，进食不过量

5.每天有适量的运动

6.睡觉前作轻松的活动

7.有条件的睡前洗热水澡

8.保持舒适的睡眠环境

9.集体宿舍的同学，睡前互道“晚安”

10.避免饮用浓茶、咖啡、可乐等刺激性饮品

11.晚上睡前避免参加令情绪兴奋的节目，如：听广播、聊天、玩游戏、看电视（电影）等

    减压睡眠法——让学生在体验中学习调适

1.调整呼吸，让自己全身心放松。6——10个深呼吸。

2.与潜意识沟通。给自己积极暗示。

3.三个三，是相继想象三个景象、三个声音、三个身体感觉，与自己的感觉在一起。 

四、考试过程中的心理调适

    几乎每个学生都有这样的体验：每次考试前或考试中，都由于精神过度紧张等原因出现心跳加快、血压升高、焦虑不安、面色苍白、头晕目眩、腹泻气喘、尿频、注意力涣散、思维迟钝、反常遗忘等生理、心理情况，在心理学上称为“考生竞技综合症”——怯场。

    这些现象的出现，从根本上而言是由强烈的求成动机所致，凡事追求完美个性的人最容易出现。那么，在心理上降低考试的作用，可减低神经质现象；如若出现上述状况，处理办法是转移注意力，①可以握紧拳头，一紧一松，体验紧张松弛的感觉，这样既可以转移注意力又可让自己有所放松；②暂停答题，闭上眼睛，深呼吸，意念“停”、“放松”；③重新审度卷面，规划答题方法与技巧，临危不乱。

适度的紧张、焦虑、压力等有利于应激水平的提高，使答题效率最高。

五、考前物质准备

（一）熟悉考场

    对于去另一个学校考试的同学，熟悉考场尤为重要，要了解：

1.考场离居住地的距离

2.用什么方式到达比较迅速和安全

3.路上要用多少时间

4.自己在哪个教室，哪个座位，座位靠近门窗还是贴近墙角，教室向阳还是向阴，厕所及其他服务设施在哪，附近有无可以休息和饮食的地方。

    以上都应尽可能的清楚，否则，因没有准备，一些意外情况可能会让你陷入混乱迷茫，破坏注意力的集中和思维的灵活性。如：出发过晚，气喘吁吁的赶到考场，再匆匆忙忙的找自己的座位，这些不仅耽误了做题时间，也影响做题的质量；如果在才开始考试时，发现窗户透进的阳光直射你的座位，这时抱怨着急只会起消极作用；座位靠近门口附近的考生，容易受巡考老师进出的影响。应该使这些事前都有心理准备，把影响减至最低。

    熟悉考场，早做准备，会给考生带来信心和安全感。

（二）备齐考试用品

    考试用品，如：手表、钢笔、三角板、圆规、铅笔、橡皮、半圆仪、小刀等，还有准考证，在纸上列个清单，把以上所有装在结实、厚而透明的小塑料袋里，放到可看见的桌子上，每天出发前，对照清单检查一下。好象是考场不准带进有字的纸张，那么，建议，清单放在家里，出发前对照检查。

    总之，高考也应象打仗一样，要“兵马未动，粮草先行”，不打不准备之仗。