* 我很敏感，会因为同学的一句话一个动作想半天，想到最后心里很受伤。
* 我会把别人开玩笑的话当真，表面上不表现出来，但是一个人的时候就会很纠结。
* 如果我同桌或室友不开心了，我就会想是不是我做错什么了，一直担心害怕。
* 如果大家一起出去玩，没有叫我，我就特别伤心，觉得大家都不喜欢我。
* 我要是请别人帮忙，被拒绝的话，内心就非常沮丧，甚至会走不出来。

如果以上情况也符合你的话，你可能会被人说：你也太玻璃心了吧！其实这在心理学上属于人际关系敏感。这种现象并不少见，小静姐也会出现类似的情况，别担心，今天我就带着大家一起为我们的玻璃心加固！

一、为什么会玻璃心呢？

1. 不自信，太在乎别人的眼光？

你总是怀疑自己，把对自己的认识建立在别人的评价上。别人表扬你，你会很开心；别人发脾气，你自动开始自我检讨是不是自己做错了什么，并反复夸大自己的缺陷。在你的内心里，其实你认为自己是一个不受欢迎的人，是一个不会说话、不会办事的人。所以，你总是把很多“不好的”事情都归结在自己身上。

2. 现实 or 心理现实？

现实就是实际发生的情况，而心理现实是我们认为的所谓的真实的情况。心理现实并不一定就是真实的，因为我们会加入自己的经验、想象和思考，是一些很主观的东西。比如，你跟别人打招呼，别人没有任何反应。现实很可能是，他没有看到你。而你的心理现实却是：他一定是不想搭理我，讨厌我，所以才没有回应的。其实，是你自己害怕别人不喜欢你，所以总是把一切事情都往这方面联系。

二、如何加固玻璃心呢？

1. “自问”法澄清现实

“自问”法就是，当你再次陷入玻璃心的情境时，先停下来问问自己：“别人的话（举动）是针对我的吗？他是自己有什么不开心还是特意要跟我过不去？”自问就是要挑战你的心理现实，看看这些心理现实是不是真实的。

比如，我的某一期FM节目上线之后，有个学生评论时，脏话连篇，很是难听，并且他把其他评论好的同学也都骂了一通。当时我很受伤，觉得肯定是自己讲得不好，可是我立刻问自己，他是在针对我吗？我想，并不是，或许他内心有着非常多的愤怒，无处发泄，所以到这里通过中伤别人的方式，来发泄自己。这样一想，我就能够接受这样的恶评。

如果你能够通过向别人求证去澄清也可以，但是很多情况下，你得到的答案可能都是“你想多了吧”。所以，通过自问的方式、理性的思考来澄清现实是一个很有效的方法。

2. 不要把问题都归结到自己身上

别人不开心，是我的错；别人拒绝我，是讨厌我……是时候改变这种思考方式了。

我们要学着多角度去看待问题，减少自责：别人不开心可能有多种原因，可能是他自己发生了什么不开心的事情，跟你没什么关系；别人拒绝你，可能他真的很忙或者不方便答应你的请求，而不是讨厌你，针对你。

3. 接纳自己，建立自信

其实，这是最重要的一条。你一会儿把自己看得太重要（别人不开心都是因为你），一会儿又看得不太重要（别人都不喜欢你），你对自己的看法和心情也会经常随着别人的反应而发生变化。

（1）请你认真地看看自己，客观地评价一下，自己是怎样一个人，自己哪些方面很不错等等，建立一个比较稳定、理性的自我认识，最好能够不因别人的反应而怀疑自己。

（2）请你用欣赏的眼光和鼓励的态度去面对自己，不要苛求和埋怨自己。告诉自己，你不需要通过讨好别人来受人欢迎，其实你本来就挺好的；你不需要让每个人都喜欢你，因为这个想法本来就不现实。

（3）请每天对自己说五遍：我很好，我值得被爱！渐渐地你会发现，你的内心会坚固很多。

当然，加固自己的玻璃心，卸掉身上的包袱，是一个慢慢来的过程。小静姐也在努力，让自己越来越爱自己，让自己活得越来越自在，希望你也是。