一、何为三分钟热度？

二、如何避免三分钟热度？

1. 给自己一个坚持下去的理由

其实你并没有下定决心，你只不过瞬间被刺激到了，或者被感动到了，然后就决定要开始努力。可是，你究竟为了什么而努力？为什么要学习？你并没有一个可以支持自己一直努力下去的理由。

所以，给自己一个坚持下去的理由吧，这个理由必须是你在乎的，比如让父母过上好日子，考上一个好大学，超越别人的快感等。只要它能够在你疲惫地想要放弃的时候，给你坚持下去的动力，就可以。用你最在乎的理由说服自己坚持，只要理由足够坚定，就没有其他理由让你放弃。

2. 从坚持一件小事开始做起

每次心血来潮，我们都会给自己立大志：“我一定要……我一定做到……”然而，等你真的去做，就会发现，并不能做到，就会有受挫感、愧疚感，为了缓解这种痛苦，你就更加放纵自己以寻求暂时的“轻松”。如此循环，反反复复。 

所以，不妨从坚持一件小事开始做起。我坚持每天做5道英语单项选择题，每天整理2道数学错题，这两个任务是雷打不动的，不管有多少作业都要进行的，不管其他作业做不做，都要完成的。如果你能坚持这些小事，你就能够品尝到坚持的成就感，这种成就感会带动你坚持更大难度的事情。

3. 及时给自己看得见的反馈

努力了几天，就想放弃，还有一个原因就是，对努力的失望——努力了也看不到自己努力的成效。的确，学习不是立竿见影的事情，但是你可以通过给自己看得见的反馈来激励自己坚持。

比如，你想要每天背单词，光对着单词本死记硬背是远远不够的，你可以通过记录每天学习的单词量，你可以运用某些单词软件打卡——对数据的记录是一种“反馈”。比如，把每天的任务写在一个列表里，完成一项划掉一项——将完成的事情可视化是一种“反馈”。比如，每完成一个阶段的任务就给自己一些物质或精神上的奖励，一件喜欢已久的衣服，一顿心心念念的大餐等——自我奖赏是一种“反馈”。

4. 迅速去做，不给自己纠结的机会

学习？太难，太痛苦。不学？不应该，很愧疚。就好像你一只脚在船上，一只脚在岸上，到底该上船还是该上岸？你用了很大的力气去支撑这种纠结，很可能两边都没站稳就掉进水里了。 

少年，请你建立一条原则，就是无论任何情况，当你犹豫要不要继续努力的时候，你的选择就只有一个，那就是迅速去做，不给自己留有第二个选项，不给自己留有犹豫的机会。

5. 养成习惯

这世界上几乎所有有意义的坚持，要么源于热爱，要么因为习惯。要热爱学习是一件太不容易的事情，我们还是来培养习惯好了！习惯，就是日复一日地做一件事，重复一种状态，就像吃饭和睡觉。

如果你有三分钟热度，很好，试着让自己一定多坚持一下，把三分钟热度变成五分钟热度，从努力学习三天变成努力学习五天，直到你能够坚持一个月。最初的一个月是习惯养成的关键期，一旦养成习惯，你就不需要那么费力了。

从今天开始，向你的三分钟热度发起挑战吧！